Gesundheit erlangen - Frühling 2021

15 Titel Ausdauer und Dehnung Ausdauersport wie Radfahren, Wandern, Joggen und Nordic Walking (s. S. 40) sind gute Möglichkei- ten, die Lunge ordentlich zu belüften und die Atmung zu vertiefen. Auch für Menschen mit Lungenerkrankungen sind Sport und Bewegung durchaus empfehlenswert, wenn sie mit einem Arzt besprochen wurden. Bei Asthmatikern lassen sich durch Ausdauertraining z. B. die Schwelle für Anstrengungsasthma erhöhen und der Schleimab- transport aus der Lunge ankurbeln. Die Rücken- drehlage – auch liegende Drehung (Bild rechts) – verbessert die Beweglichkeit von Brustkorb, Wirbelsäule und Schultern und erleichtert so auch das Atmen. Die Haltung kann statisch oder in Bewegung ausgeführt werden. Erklärungen gibt es u. a. beim NDR-Ratgeber auf YouTube (Rücken- drehlage | Die Bewegungs-Docs | NDR) und auf dem YouTube-Kanal der AOK (Mady Morrison – Übung „Liegende Drehung“). Wechselatmung Die Wechselatmung ist eine Technik aus dem Yoga, die beruhigt und die Konzentration steigert. Es wird wechselnd in das linke und rechte Nasenloch eingeatmet, während das jeweils andere mit einem Finger verschlossen wird. Gute Videoanleitungen gibt es auf YouTube, z. B. bei Mady Morrison (Yoga Wechselatmung für Anfänger) und bei Amiena Zylla (Yoga Basics mit Amiena Zylla – Die Wechselatmung). Die liegende Drehung lockert Spannungen und lässt den Atem wieder freier fließen.