Gesundheit erlangen -Herbst 2020

39 Aktiv leben Seitlich auf den Unterarm stützen , Füße aufeinander- stellen und Hüfte heben . 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln. Fortgeschrittene federn mit dem Becken sanft nach oben und unten. Stärkt den gesamten Rumpf (Beine, Po, Rücken, Bauch). Für komplexe Fälle: Wirbelsäulenzentrum Wenn regelmäßige Bewegung, Entspannung und Physiotherapie keine Besserung bringen, helfen die Experten des Wirbelsäulenzen- trums des Uni-Klinikums Erlangen (S. 20). Hier arbeiten unterschied- liche Berufsgruppen zusammen, um Patienten die bestmögliche Behandlung bei Rückenleiden zu bieten. Weitere Informationen und Anmeldung: Telefon: 09131 85-40927 Im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule abwechselnd nach oben in den Katzenbuckel beugen und nach unten ins leichte Hohl- kreuz absenken. Auf langsamen Bewegungsablauf achten, 20 Wiederholungen. Katzenbuckel entspannt den Rücken Auf die Matte knien , Oberschenkel auf den Füßen absetzen. Arme nach vorne gestreckt ablegen und dabei das Kinn Rich- tung Brust ziehen , 30 Sekunden halten. Dehnt den gesamten Rücken- und Schulterbereich. Rücken und Schultern dehnen Auf den Rücken legen , Arme seitlich ablegen und Beine im rechten Winkel zum Körper ziehen. Becken anheben , sodass der Körper eine Linie bildet. 30 Sekunden halten. Fortgeschrit- tene heben ein Bein vom Boden ab und strecken es in Verlänge- rung des Körpers ab. 15 Sekunden halten, dann Seite wech- seln. Kräftigt Beine, Po und Rumpf und mobilisiert die Hüfte. Beckenbrücke mobilisiert die Hüfte Seitstütz kräftigt den Rumpf