Gesundheit erlangen - Frühling 2021

40 Aktiv leben Nordic Walking. Von wegen am Stock gehen: Die Sportart hält Jung und Alt auf Trab, denn sie schont die Gelenke, trainiert aber gleich- zeitig Ausdauer, Koordination und Muskeln. An die Stöcke, fertig, los! Ein Paar Laufschuhe, zwei Stöcke und los geht’s: raus in den Wald und rein ins Vergnügen! Nordic Walking ist wieder „in“ – den coronabedingten Schließungen von Fitnessstudios und Freizeitein- richtungen sei Dank. Bereits in den 1990er-Jah- ren hielt Nordic Walking, das zügige Gehen mit Stöcken, in Finnland Einzug. Die Sportart wurde ursprünglich von Langläufern und Biathleten als Sommertraining betrieben und schwappte nach und nach auch zu uns herüber. Doch Nordic Wal- king ist keineswegs nur ein Spaziergang mit Wan- derstöcken: Die leichten Alu- oder Carbonstöcke besitzen (meist) spezielle Handschlaufen, damit sie dem Läufer nicht entgleiten. Außerdem wird durch das flotte Gehen der Kreislauf deutlich mehr in Schwung gebracht als beim entspannten Spazieren. Das A und O: die Technik Ganz wichtig beim Nordic Walking ist die Stockfüh- rung. Anders als etwa beim Joggen geben aber nicht die Beine den Impuls, sondern der Oberkör- per. Beim klassischen Diagonalschritt bewegt der Sportler die Arme immer gegengleich zu den Bei- nen: So schwingt etwa der rechte Arm gleichzeitig mit dem linken Bein locker nach vorn. Anschlie- ßend wird der rechte Arm gezielt nach hinten durch- geschoben, der Stock kommt dabei im spitzen Win- kel auf dem Boden auf. Am Ende des Diagonal- schritts sind Abstoßarm und -bein jeweils ge- streckt. Diese Bewegung mobilisiert das Schulter- gelenk und kräftigt die umliegende Muskulatur. Gelenkschonende Alternative Nordic Walking löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und trainiert zahlreiche Mus- kelpartien im Körper – Beine, Rumpf, Oberkörper und Arme – besonders sanft, während die Gelenke geschont werden. Beim Joggen sieht das anders aus: Durch das Abheben und Landen des gesam- ten Körpers beim schnellen Laufen werden Rü- cken, Hüfte, Knie und Knöchel stark belastet. Ge- rade für ältere Sportbegeisterte, die an Arthrose und/oder Übergewicht leiden, ist Nordic Walking daher eine tolle Alternative. Nordic Walking trainiert sanft die Muskeln und schont dabei die Gelenke. Die richtigen Stöcke Beim Kauf von Nordic-Walking-Stöcken spielt die Körpergröße eine entscheidende Rolle: Der Griff sollte ca. auf Höhe des Bauchnabels enden, so- dass die Arme 90 Grad gebeugt sind. Die geeigne- te Länge lässt sich auch berechnen: Die Stöcke sollten zwei Dritteln der Körpergröße entsprechen (Beispiel: Bei 1,80 m Körpergröße beträgt die idea- le Stocklänge 1,20 m). Gummipads zum Aufste- cken auf die Metallspitzen eignen sich außerdem für geteerte Wege. Günstige Einsteigermodelle aus Aluminium sind schon für knapp 20 Euro zu haben, besonders leichte Stockvarianten aus Carbon ab 30 Euro. Sind die passenden Stöcke ausgewählt, die Sportschuhe geschnürt und der Bewegungs- drang geweckt, kann’s auch schon losgehen. as